Đau khớp gối: Triệu chứng và Cách phòng tránh

Dù vẫn luôn tự hào là một trong nhũng nước có tuổi thọ trung bình cao nhất thế giới (81 tuổi ở nam giới và 87 tuổi ở nữ giới), nhưng độ tuổi trung bình mà một người già ở Nhật vẫn sống khoẻ mạnh, không gặp khó khăn gì trong sinh hoạt hàng ngày mới chỉ dừng ở con số 70. Vẫn còn rất nhiều trường hợp người già tuy sống thọ nhưng nằm liệt giường, gặp khó khăn trong việc đi lại, sinh hoạt, luôn cần có người trợ giúp.

Một trong những yếu tố quan trọng nhất quyết định một người có thể sống khoẻ mạnh, chủ động khi về già hay không, đó là họ có thể tự đi lại bình thường không, chính vì thế, mà chứng ĐAU KHỚP GỐI là một trong những vấn đề ảnh hưởng lớn nhất đến chất lượng cuộc sống của một người khi về già.

Tuổi càng cao, phần sụn ở giữa các khớp dần bị bào mòn, sức mạnh của các cơ bắp cũng giảm dần khiến áp lực dồn lên các khớp dễ khiến cho khớp bị quá tải. Đây là một trong những nguyên nhân dẫn tới viêm khớp. Việc đau khớp dai dẳng kéo dài sẽ khiến chất lượng cuộc sống bị ảnh hưởng và thường bệnh nhân sẽ chọn cách phẫu thuật để giảm thiểu những bất tiện này.

Tuy vậy, nếu sớm để ý tới những thay đổi bất thường ở khớp và lưu ý tập luyện hợp lý các động tác dãn cơ cũng như tăng cường sức mạnh cơ bắt hợp lý, kết hợp với sử dụng các loại thuốc giảm đau kịp thời sớm thì việc điều trị bệnh sẽ có hiệu quả hơn mà không nhất thiết phải cần tới phẫu thuật.

✅ LƯU Ý CÁC TRIỆU CHỨNG BAN ĐẦU

Trước hết chúng ta cần tìm hiểu nguyên nhân thực sự dẫn tới việc đau khớp gối. Theo bác sĩ Tateiwa Toshiyuki (Khoa chỉnh hình thuộc Bệnh viện Đại học Y Tokyo) cho biết, khi tuổi càng cao, phần sụn vốn đóng vai trò là đĩa đệm giữa các xương ở trong khớp sẽ mòn dần, lực của các cơ ngày một yếu đi do tuổi cao sẽ khiến áp lực dồn lên khớp gối ngày một lớn và khiến nó dần bị tổn thương, thoái hoá và biến dạng.

Triệu chứng ban đầu của các bệnh liên quan tới thoái hoá – biến dạng khớp gối này là:

– Cảm thấy đau khi mới bắt đầu đi bộ hoặc lên xuống cầu thang.

– Không quỳ gối xuống sàn được.

⚠️Khi bệnh chuyển biến nặng hơn thì sẽ có thêm các triệu chứng khác như:

– Cảm thấy đau khi ấn vào phần trong của gối.

– Đầu gối bị sưng lên, có dịch khớp.

Và một khi đã dẫn đến tình trạng này thì chắc chắn việc đi lại bình thường sẽ gặp rất nhiều khó khăn.

 PHÒNG TRÁNH, GIẢM ĐAU KHỚP GỐI BẰNG TẬP LUYỆN HỢP LÝ

Để giảm đau khớp gối, quan trọng nhất là người bệnh cần chú ý giảm tải cho phần khớp gối. Ví dụ:

– Dùng gậy, ba toong khi đi lại giúp giảm 1 phần áp lực của cơ thể lên khớp gối.

– Giảm trọng lượng cơ thể đi 1 vài kg có thể giúp giảm áp lực tác động lên đầu gối khi đi bộ hay lên xuống cầu thang.

– Chú ý tập một số các động tác cơ bản như: các động tác dãn cơ, các động tác thể dục nằm giơ chân thẳng lên, đi bộ nhẹ nhàng… để giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp, giảm 1 phần tải lên khớp gối. Đặc biệt, việc đi bộ trong nước (chẳng hạn như hồ bơi) vừa giúp giảm tải lên đầu gối, mà lực cản của nước khi đi bộ cũng giúp cơ chân khoẻ lên.

Tác dụng duy trì sức mạnh cơ bắp nhờ các bài tập phục hồi chức năng có ý nghĩa rất lớn. Khi bị đau gối bệnh nhân thường có xu hướng không muốn vận động nhiều, dẫn đến cơ bắp dần bị yếu đi do ko được sử dụng, luyện tập. Như vậy càng làm cho áp lực dồn lên đầu gối nhiều hơn. Vì thế để tránh vòng luẩn quẩn này, thì việc kiên trì tập luyện để duy trì sức mạnh cơ bắp là cực kì quan trọng.

Tuy vậy, cần nhớ mục đích chính khi tập là để giảm tải cho gối, duy trì sức mạnh của cơ bắp thôi, nên cần tập ở mức độ vừa phải, tránh tập các môn quá nặng như Aerobic hay các máy luyện cơ ở phòng Gym sẽ càng làm cho phần cơ bắp bị quá tải hơn và dẫn tới hiệu quả ngược.

(hết phần 1)

au-khp-gi-triu-chng-v-cch-phng-trnh